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EJERCICIO
A continuación se presenta una serie de rutinas orientadas al ejercicio con adición de peso externo a nuestro cuerpo. Lo cual actuará como resistencia por efectos de la gravedad incrementado el trabajo desempeñado por nuestra musculatura.
Esta rutina tiene por finalidad reducir los depósitos de grasa almacenados en nuestro cuerpo resguardando no incrementar los niveles de la frecuencia cardiaca a valores peligrosos, constituyendo un ejercicio adecuado para las personas que desean reducir su porcentaje de grasa corporal a la vez que pierden peso.
La base de esta recomendación de ejercicio es el trabajo anaeróbico que desempeñara el músculo al trabajar de forma aislada. Sin el oxígeno suficiente el musculo privilegiar el consumo de grasa para la obtención de energía. Por otro lado posee la ventaja de no generar hiperventilación o llevar la presión arterial a niveles peligrosos para la salud en personas no entrenadas, además de ser un ejercicio que no posee impacto en las articulaciones pudiendo ser perfectamente ejecutado por pacientes con sobrepeso y obesidad para quienes no es recomendable realizar ejercicios como trotar o correr.
Es decir que levantaré 1 kilo, 5 veces, haré 2 repeticiones y entre ellas descansaré 30 segundos. En total habré levantado 1 kilo 10 veces descansando 30 segundos por cada 5 levantamientos.
Rutina Nº1 (Lunes - Mieércoles)
En esta primera rutina incluiremos un grupo pequeños de músculos que contemplará solo la las extremidades superiores del cuerpo y los abdominales.
Trabajo:
Bíceps: 4 x 10 x 3 (30)
Deltoide Anterior: 4 x 10 x 3 (30)
Deltoide Medio: 4 x 10 x 3 (30)
Deltoide Posterior: 4 x 10 x 3 (30)
Tríceps: 4 x 10 x 3 (30)
Terminada la rutina de ejercicios con mancuernas has los abdominales de nivel 1.
Bíceps con Mancuernas
4 x 10 x 3 (30)
Deltoide Anterior
4 x 10 x 3 (30)
Deltoide Medio
4 x 10 x 3 (30)
Deltoide Posterior
4 x 10 x 3 (30)
Tríceps con Mancuernas
4 x 10 x 3 (30)
Abdominales Nivel Nº1
Rutina Nº2 (Martes- Jueves)
